Veja algumas informações importantes de como suplementar corretamente de acordo com o horário do treino.
Os indivíduos que praticam atividade física no dia a dia possuem demanda nutricional especifica. Algumas características como: intensidade e frequência semanal dos treinos determinam as características da dieta que deve ser consumida por quem deseja saúde e mudança corporal. A distribuição dos nutrientes ao longo do dia pode ser flexível e existem diversas maneiras de ofertar nutrientes ao organismo, porém é importante entendermos de que forma esta oferta deve ser feita. Não existe fórmula milagrosa ou uma receita secreta para obter os resultados desejados, existe sim muita ciência e dedicação envolvendo dieta e treino.
Dentre os objetivos mais comuns relatados por praticantes de atividade física está a hipertrofia muscular. Esta mudança na morfologia das células musculares é conquistada através de estímulos produzidos pelos movimentos de contração e consequente consumo dietético de nutrientes, combinação que levará o metabolismo a sintetizar proteínas musculares.
Importância da alimentação para o treino de hipertrofia
Um dos maiores erros cometidos por quem treina com objetivo de hipertrofia é falhar justamente com a programação da dieta e consumo dos nutrientes. Dietas inadequadas, insuficientes, tanto em macro quanto em micronutrientes, limitam o desenvolvimento muscular. O horário escolhido para o treino é um dos aspectos mais importantes na programação da dieta, isto porque de acordo com o horário do treino existem estratégias dietéticas apropriadas.
Consumir uma refeição antes do exercício é obrigatório a todos, principalmente para quem treina pela manhã. Assim evita-se quadro de hipoglicemia durante a atividade física, devido ao fato de os estoques de glicogênio hepático estarem depletados. Além deste, outros fatores tornam a alimentação fundamental, como o restabelecimento das reservas musculares de energia, a manutenção da homeostase hídrica e evitar a fome justificam a alimentação antes da prática de exercícios matinais. Nestes casos, o tipo e a quantidade de carboidrato, de proteínas e de gorduras são fatores que implicam diretamente na qualidade desta refeição.
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